多くのママが感じる「朝起きた瞬間から鉛みたいに重い」「寝ても疲れが取れない」という状態。
これは根性不足ではなく、身体の中で起きている“回復システムのオーバーワーク”が原因です。
産後の身体は、外から見るよりずっと大きな仕事を同時進行しています。
1. まず今日からできる「少しラクになるコツ」
産後の疲労は「気合でどうにかする」ものではありません。
むしろ、身体が回復しやすい状態を作るほうが重要です。
① 身体の材料（鉄・たんぱく質）を補う
やること
肉・魚・卵・大豆・鉄分サプリなどを意識してとる。プロテインがお勧め。
理由
身体はエネルギーを“材料”から作っています。
その材料が足りないと、どれだけ休んでも回復できません。
特に産後は鉄不足になりやすく、「ガソリン切れのまま走っている状態」になりがちです。
赤ちゃんもミルクを飲むからママも大人用のミルクを使ってみましょう。
② 呼吸と温めで一度リセットする
やること
- 4秒吸って8秒吐く呼吸
- 首や肩を温める
難しく考えないで。息を吸った２倍の時間をかけて息を吐くだけなの。
理由
産後の身体はずっと緊張状態になりやすく、リラックスのスイッチが入りにくくなっています。
長く吐く呼吸は、そのスイッチを“強制的にオフ”にする役割があります。
③ スマホ時間を少し減らす
やること
夜だけでもスマホを見る時間を短くする
理由
強い光や情報は、脳をずっと起こしたままにします。
休んでいるつもりでも、脳だけは働き続けてしまい、疲れが抜けにくくなります。
2. どうしてこんなに疲れが抜けないの？
産後の疲労には、いくつかの“重なった原因”があります。
Ⅰ. ホルモンが急にガラッと変わる
妊娠中に多かったホルモンが、出産後に一気に減ります。
この変化は、体温・気分・エネルギーすべてに影響します。
その結果、身体がうまく調整できず「ずっとしんどい状態」になりやすくなります。
Ⅱ. 栄養が足りずエネルギーが作れない
出産・授乳・睡眠不足で、鉄やマグネシウムなどが不足しやすくなります。
これは、例えるなら「電池が入っていないままスマホを使っている状態」です。
動こうとしても、そもそもエネルギーが作れません。
Ⅲ. 脳が“休めないモード”になっている
産後の脳は、赤ちゃんの変化にすぐ気づけるように常にアンテナを張っています。
そのため、休んでいるつもりでも脳はずっと警戒状態のままです。
結果として、眠りが浅くなり疲れが取れにくくなります。
Ⅳ. 身体を支える筋肉が弱っている
出産で骨盤まわりの筋肉がダメージを受けると、立つ・座るだけでも余計な力が必要になります。
「普通に生活しているだけなのに疲れる」のはこのためです。
3. 休みたいのに休めない理由「ずっと緊張している脳」
産後は、脳が常に「何か起きるかもしれない」と警戒しています。
その結果、
- リラックスできない
- 胃腸が動きにくい
- 呼吸が浅くなる
- 疲れが抜けない
という状態が続きます。
これは意志の問題ではなく、脳の“設定”のようなものです。
4. まとめ：今は「回復中の身体」だと理解することが大事
産後の疲労は、単なる疲れではありません。
- ホルモンの変化
- 栄養不足
- 睡眠不足
- 脳の緊張
- 身体の修復作業
これらが同時に起きています。
つまり、「しんどくて当たり前の状態」なんです。
これからの考え方
大事なのは「前みたいに動けない自分」を責めないことです。
今必要なのは、
- よく食べること
- 少しでも休むこと
- 呼吸を深くすること
- 無理を減らすこと
この4つだけで十分です。
産後の身体は、今まさに“作り直しの途中”にあります。
だからこそ、頑張るよりも「回復できる環境」を優先することが、一番の近道になります。
特に食事って、自分のものは後回しにして結局、「ま、カップラーメンでいいか」になりがち
「ま、カップラーメンでいいか」は、経験上ではあまりおすすめできません・・ここは割り切って宅食にシフトするのはどうですか？私は宅食に変えてとても回復が早まりました。やっぱり気持ちが楽になると体の回復もはかどるんですね！
私の経験から、ズバリ言っちゃうと
・洗い物が減る
・買い物に行かなくていい
・授乳中でも食べやすい
・深夜でもすぐ食べられる
・自分の食事を後回しにしなくて済む
・三ツ星ファームは高蛋白質・低糖質だからダイエットにも最適なんです。
私は少なくともこれだけのメリットがあったわよ
※もし強い不眠、気分の落ち込み、動悸、日常生活が難しいほどの疲労が続く場合は、産後うつや貧血、甲状腺の病気の可能性もあるため、早めに医療機関へ相談してください。
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