しっかり食べながら整える

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授乳中でも安心！栄養を守りながらできる食事とダイエット法

はじめに

新ママ： 「ねこママさん、実は最近、鏡を見るたびにため息が出ちゃうんです。産後、早く体型を戻したいけど、授乳中だし……。やっぱり無理なダイエットは我慢すべきですよね？」

ねこママ

「その気持ち、よく分かるわよ！でもね、授乳中は赤ちゃんに栄養を届ける大切な時期。無理な食事制限はママの体調を崩すし、母乳の質にも影響するのよ。だからこそ、『減らす』のではなく『しっかり食べながら整える』ことが一番大切なの。私がやった安心して取り組める方法を教えるわね。」

食事について

新ママ： 「『しっかり食べる』と言っても、具体的にどんなことに気をつければいいんでしょうか？」

ねこママ

「特に意識してほしいのが、たんぱく質・カルシウム・鉄分の3つよ！」

• たんぱく質： 体の回復や筋肉を保つのに必須。お肉、お魚、卵、大豆製品をバランスよく摂りましょう。補助食品としてプロテインもあるから便利なのよ。
• カルシウム： 母乳を通じて赤ちゃんの成長にも必要です。乳製品、小魚、青菜がおすすめよ。
• 鉄分： 出産後は特に不足しやすいので、レバーや赤身肉、ほうれん草を意識してみてね。
• 「忘れてはいけないのが水分補給！母乳のほとんどは水分だから、お水やお茶をこまめに飲むことで、代謝のサポートにもつながるのよ。」

忙しいママ向けサポート

新ママ： 「栄養が大事なのはわかったんですけど、正直、毎日バランスを考えた料理を作る余裕なんてなくて……。」

ねこママ

そうよね。全部手作りしなきゃ！と思わなくて大丈夫。今は宅食って便利なものがあるのよ。調理の手間を減らして、栄養満点の食事を摂るのも賢い選択。便利な宅食サービスなどを使って、まずは『しっかり食べられる環境』を作ってみない？

その中でもイチオシは「すかいらーくグループ」のお弁当よ！理由は下で詳しく説明してるから読んでみて！

• すかいらーくグループのお弁当
• ： すかいらーくグループのお弁当。なんと（ガスト、バーミヤン、ジョナサン）の味が楽しめる！下の表にメニューを詳しく書いておいたから参考に・・多いほどお徳ですよ！

ねこママ

私の経験から、ズバリ言っちゃうと

・洗い物が減る
・買い物に行かなくていい
・授乳中でも食べやすい
・深夜でもすぐ食べられる
・自分の食事を後回しにしなくて済む

私は少なくともこれだけのメリットがあったわよ。

続けるコツ

新ママ： 「それなら私にも続けられそうです！ほかに、無理なく進めるコツはありますか？」

ねこママ

「完璧を目指さないことね。私みたいにグータラ宣言しなくても良いけどね。それと『一部を置き換える』意識ね。おやつをナッツ類の栄養のあるものに変えたり、1食だけを宅食にするとか、できる範囲で小さな工夫を重ねることが無理のない体重調整の近道よ。

まとめ

ねこママ

授乳中のダイエットは、引くことよりも『足して整える』のが正解ね。必要な栄養を補いながら少しずつ体を戻していくのが、ママにとっても赤ちゃんにとっても一番安全で健康的な方法なのよ。

新ママ： 「焦らなくていいんだって思えたら、少し心が軽くなりました！自分のペースで、心地よく整えていこうと思います。」

ねこママ

そうそう！自分の体と赤ちゃんを第一に、楽しみながら一歩ずつ進んでね。