「なんだか毎日しんどい…」それ、夏バテだけじゃないかも
赤ちゃんのお世話に追われる毎日。「暑いだけだから仕方ない」と思っていても、気づけば食欲がない、体が重い、夜は眠れない…。そんな状態が続いていませんか？
実は、産後のママは一般的な夏バテよりも疲れやすい状態にあります。出産で大きなダメージを受けた体は回復途中。さらに授乳や夜間のお世話で睡眠不足が続き、自分のことはつい後回しになりがちです。
だからこそ、夏は「頑張る季節」ではなく、「無理をしない季節」と考えることが大切です。
今回は、忙しい新ママでも今日から取り入れられる簡単なセルフケアをご紹介します。
産後の夏は、どうしてこんなに疲れるの？
「エアコンの効いた部屋にいるのに疲れる」「何もしていないのに体がだるい」。
その理由は、一つではありません。
産後はホルモンバランスが大きく変化し、自律神経も乱れやすい時期です。そこへ暑さや湿気が加わることで、体温調節がうまくいかず、疲労感が強くなります。
さらに授乳中は水分もエネルギーもたくさん必要になります。
つまり、ママの体は24時間休むことなく働き続けているのです。
朝のコップ一杯の水が一日を変える
忙しい朝ほど、水分補給を忘れがちです。
寝ている間にも汗をかくため、起きた直後の体は軽い脱水状態になっています。
まずはコップ一杯の水や白湯を飲む習慣をつけましょう。
「たった一杯？」と思うかもしれませんが、この小さな習慣が体の巡りを整え、夏バテ予防につながります。
「不感蒸泄」って知ってますよね？朝起きたらすぐコップ１杯の水を飲むだけで、寝ている間の脱水の改善につながります。
食べられない日は「栄養を足す」発想で
暑い日は食欲が落ちるもの。
そんな日は無理にご飯を食べようとしなくても大丈夫です。
例えば、
- 冷ややっこ
- 納豆
- ヨーグルト
- バナナ
- 味噌汁
- チーズ
このように、手軽に食べられる食品を組み合わせるだけでも十分です。
「完璧な食事」を目指すより、「何か一つ栄養を足そう」という気持ちのほうが長続きします。
私が今も使ってるのは、ツインプロテインですよ。あれ１つでソイ（大豆）とホエイ（動物性）タンパク質が両方摂れるから、重宝しています。
エアコンを我慢しない
「赤ちゃんが寒いかも」とエアコンを控えるママもいます。
しかし、暑さを我慢すると熱中症のリスクが高まります。
室温は赤ちゃんもママも快適に過ごせるよう調整し、直接風が当たらないように工夫しましょう。
汗を我慢する生活より、快適な環境で過ごすことのほうが体への負担は少なくなります。
室内温度が２８度目標ですよ。よく勘違いして冷房の設定温度を２８度にしちゃうんですけど、あれは間違いです。１００均とかで室温計も買えるから、それをいつもいる場所付近に貼るだけで適正温度管理ができますよ。
昼寝は「家事より優先」でOK
赤ちゃんが寝た瞬間、
「洗濯しよう」
「食器を片付けよう」
と思ってしまいますよね。
でも、疲れている日は一緒に横になってください。
睡眠不足は夏バテを悪化させる大きな原因です。
家事は後からでもできますが、体力は一度なくなると回復に時間がかかります。
「赤ちゃんが寝たら私も休む」は立派な育児です。
もし、爆睡したら・・・と不安になってるママさん！爆睡するって、それだけしんどいってことなんです。恥ずかしいことなんか１ミリもありません！
5分だけでも外の空気を感じよう
一日中家の中にいると気分まで落ち込みがちです。
ベランダに出る。
家の前を少し歩く。
コンビニまで散歩する。
たった5〜10分でも外の景色を見るだけで気分転換になります。
無理に長時間のお出かけをする必要はありません。
「ちょっとそこまで」なら、赤ちゃんの着替えなどは不要ですよね？気軽＆気楽がベスト！なんですよ。
頑張りすぎない工夫を増やそう
毎日手作りご飯。
部屋はいつもきれい。
洗濯物も畳む。
もちろん素敵なことですが、産後は少しハードルを下げても大丈夫です。
冷凍食品や宅配サービスを利用したり、家族に頼ったりすることは「手抜き」ではなく「体を守る工夫」です。
元気なママでいることが、赤ちゃんにとっても一番の安心につながります。
献立を考えるって面倒しょ？ましてやそれに見合った食材を買い物に行くって・・そういう労力と時間を節約しましょう！別に一生続くワケでもないんですからね。自分へのご褒美も兼ねて私は今も三ツ星ファームを使っていますよ！冷凍だから１カ月くらいは普通に持ちますし・・・
夏を元気に乗り切るために
産後の体は、自分が思っている以上に頑張っています。
だからこそ、
- 水分をしっかりとる
- 少しでも食べる
- エアコンを上手に使う
- 赤ちゃんと一緒に休む
- 一人で抱え込まない
この5つを意識するだけでも、夏の過ごしやすさは変わってきます。
「今日は少し休めた」「水をたくさん飲めた」
そんな小さな積み重ねが、夏バテを防ぐ大きな一歩です。
完璧を目指さなくても大丈夫。ママ自身の体を大切にしながら、赤ちゃんとの初めての夏を無理なく楽しんでくださいね。
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