夜泣きで眠れない夜が続いていませんか？
本当は何よりも大切な私の赤ちゃん
夜中に何度も起こされて、寝たいのに眠れない。
「泣き声にイライラするのは、あなたが悪いんじゃなくて脳が寝不足でバグっているだけ。だから、まずは『母乳神話』を一旦お休みして、3時間しっかり寝るために夜ミルクを1回だけ使いませんか？」
そんな貴女と赤ちゃんの毎日が少しでも良くなれば！と実際に自分が試して効果のあった方法をまとめています。
👩🍼新ママ：
最近、赤ちゃんの夜泣きが多くて睡眠不足で・・何かいい方法ありますか？
👩⚕️私：
それは大変ね。まずは寝かしつけのルーチンを作るのがおすすめよ。
👩🍼新ママ：
ルーチンですか？
👩⚕️私：
そう。「お風呂→寝かしつけ→おやすみ」の流れを毎日同じにするだけでも、赤ちゃんが安心して眠りやすくなるのよ。
大人でもルーティンが大切ですよね！赤ちゃんも意外と習慣付けって大切なんですよ。
👩🍼新ママ：
なるほど…。でも夜中に起きちゃうことも多くて。
👩⚕️私：
その場合、お腹が空いているのかも。
夜だけミルクにする人も多いわよ。
母乳の消化時間は1.5時間（90分）、人工乳（ミルク）は3時間（180分）が目安なんです。見やすいように表にしてみたから比べてみてくださいね。
| 特徴 | 母乳 | 人工乳 |
| 腹持ち（消化時間） | 短い（すぐお腹が空く） | 長い（ぐっすりが持続） |
| ママの負担 | 乳頭炎のリスク・消毒が大変 | 調乳が楽・パパも代われる |
| 夜泣きへの影響 | 頻繁に起きやすい | まとまって寝てくれやすい |
👩🍼新ママ：
そうなんですね。ネットで見たんですけど、夜泣きのたびにミルクをあげるのは良くないって書いてありましたよ？
👩⚕️私：
そう！よく調べてるわね！だから、バランスがいい（腹持ちの良い）ミルクに変えると、３時間くらいは寝てくれることが多くなるわ。まとまった時間をグッスリ眠れたら、ママも心身共にかなり余裕ができるでしょ？
実際に「夜ミルクにしたら楽になった」というママも多いわよ。
私がやった「時間割」はね、夜10時過ぎに母乳をあげて、そのまま寝かしつけるの。そうすると午前０時くらいにお腹が減って泣きだすから、ゆっくりとミルク（人口乳）をあげるの。すると、次は午前３時位に起きそうだけど、何故か明け方まで寝てくれることが多かったわね。ほら！余裕で４～５時間は寝れたでしょ？
このママさんの作戦は、赤ちゃんの空腹対策としてはなかなか考えてますよね！
私も最初は母乳派だったけど、ほら、母乳って授乳前後は乳頭の清拭とか必要でしょ？あれって眠気が強い時は私には負担だったわ。それを粉ミルクに変えたら、かなり楽に授乳できたわよ。しかも明治ほほえみ キューブなら、ポン！と哺乳瓶に入れて溶かすだけだから、分量を間違えたり、粉ミルクをこぼしたりするミスが激減するからオススメよ。もっと早く知ってたら、最初から絶対買ってたわよ！」
メーカー選びはかなり迷ったんだけど、職場のママ友や先輩ママたちから、老舗メーカーの明治なら安心できるわよ！ってアドバイスをもらったから迷わず明治の粉ミルクにしたわよ。
やっばり人工乳は腹持ちが良いから私もまとまって眠れたから、かなり楽になったわよ。
そうだ！実際に私が実行した方法も教えるね❗️
準備するアイテムは次の4つだけ。
1 明治 ほほえみキューブ（←これは超おすすめ）
2 お湯の入った水筒（70度くらい）
3 未開封のミネラルウォーターのペットボトル
4 消毒済みの哺乳瓶
これだけよ。
具体的な手順は．．．
1 寝る前に枕元に上の4アイテムを置く。
2 赤ちゃんが泣いたらキューブをポン！と哺乳瓶に入れて、お湯で溶いてミネラルウォーターを足して適温にする（ぬるめがベスト）だけ。
3 哺乳瓶とかの洗浄は翌朝にまわす。
この方法で、私はまとまった睡眠を確保できました。
👩🍼新ママ：
環境も関係ありますか？
👩⚕️私：
かなり大きいのよ。室温や暗さに加えて、お布団も大切ね。
室温は暑すぎず、寒すぎず、迷ったら少しだけ寒い寄りの方が寝やすいかも．．．
特にマットレスは赤ちゃん専用のものが安心よ。
大人でもそうですよね？暑かったら寝苦しくて起きちゃうけど、寒いのは布団にくるまって寝ちゃえますから
👩🍼新ママ：
どんなものがいいんでしょう？
👩⚕️私：
高反発っていうのかな、沈みすぎないタイプがおすすめ。
通気性や安全性がしっかりしたものを選ぶと、夜泣きを軽くでできるかも知れないわね。
それと赤ちゃんていくら授乳後にゲップしてもすぐ戻しちゃうから、丸洗いできるのは絶対条件よね！
👩🍼新ママ：
他にできることってありますか？
👩⚕️私：
リラックスできる環境づくりも効果的ね。
ラベンダーなどのやさしい香りのアロマもオススメ。
👩🍼新ママ：
ママのケアも大事ですよね…。
👩⚕️私：
本当に大切よ。寝かしつけのあとにホットアイマスクなどで目元を温めるだけでも、かなり違うし。
「ママも一緒に休む」ことが大切よ。旦那ではね～（笑）赤ちゃんが寝たタイミングで眼精疲労を癒すと何故か「もうちょっとだけ 頑張ってみよう！」て思えるのが不思議なのよね！
目ってね、温めたい時もあるし、冷やしたい時もあるから、両方使えるタイプは重宝したわよ。リラックスしたい時は温め、シャキッとしたい時は冷却で使い分けてたわね。しかも、今だに使ってるし（笑）
「ママの疲れを癒す人気アイテムはこちら」👉ホットアイマスク 温感 冷感 振動
👩🍼新ママ：
産後の体もボロボロで…。
👩⚕️私：
無理は禁物よ。順番が大事なのよ。ママの代わりは居ないのよ。
①休む
②栄養
③軽い運動
④徐々に戻す
⑤骨盤ケア
👩🍼新ママ：
自分の状態がよく分からなくて…。
👩⚕️私：
それなら、このページの末尾付近に本棚があるから気になる本を参考にできるわよ。
今の体の状態や、やるべきケアを教えてくれるので、最初の一歩にぴったりよ。
このブログには今のあなたの状態に参考になる記事を教えてくれるＡＩ判定機能があります
ＡＩ判定してみる👩🍼新ママ：
それいいですね！
👩⚕️私：
無理に頑張るより、まずは自分の状態を知ることが大切なの。
合いそうなものから、少しずつ取り入れていきましょう。
＼ あわせて読みたい ／
関連記事
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
[room_bookshelf]
もう少し詳しくいろいろなママケアのことを知りたい！と思った方は下の本棚から
気になる本を読んでみてくださいね。きっと何かのお役に立つと思います。